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七分饱：胃里感觉满了，但再吃也不痛苦；
九分饱：还可勉强吃几口，但胃部很负担；
十分饱：一口也吃不下，多吃一口很痛苦。
古人常云：吃饭七分饱，少病无烦恼！
道理就在于，给肚子空一空，促进肠胃道蠕动，可以让饮食阶梯更加平衡，身体的健康状况也会更加完善。
除了古人如此说，现如今很多的科普文章也都有所建议：平时吃饭，吃个七分饱、八分饱也就足够了。
七分饱，健康活到老。
话说七分饱真的可以让人更加长寿吗？到底要不要“七分饱”呢？今天我们就来聊一聊这个话题。
不用专家解析，众所皆知，吃饭如果只吃个七分饱，可以让肠胃部变得更加健康，并且胃部、血管的压力也会变得更少。
长此以往、贵在坚持，慢慢地就会发现自己逐渐瘦下来了，而且精神状态也比之前更加好了。
在此，小马可以做个归纳——
七分饱饮食规则，可以带来瘦身、减压、减负的效果；
甚至七分饱还可以带来抗衰的效果。
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我们来看一下这则研究
2023年2月9日，一则刊登在Nature
Aging杂志上的研究，利用基于外观基因组算法，探究出如此发现：减少 25% 卡路里的摄入，可将健康成年人的衰老速度减缓 2%~3%，这也意味着死亡风险降低 10%~15%。
说简单直白一些就是，限制卡路里的摄取，就可以减缓人类的生物衰老。
该实验在美国3个地方随机选取了220名健康的男性和女性来做数据分析，为期两年的探究，采取限制饮食或者正常饮食的方式测评，测定人体能量的消耗，以此去比较卡路里限制组和正常饮食组的参与者的能量摄入。
DunedinPACE能够引导人体随着时间的推移，控制生理衰老速度的大小，被科学界视为衰老速度计。
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抗衰、肉眼可见
实验卓然，数据显著。
总之，我们可以看到最终的结论：两年的热量限制饮食减缓了衰老速度，且对比静态生物年龄测量，可以更加敏感地感知限制卡路里摄入对于延缓人体衰老的影响。
实验是非常成功的，成果也是颇为明显。
这项研究利用随机实验向人们证明了限制卡路里的摄入可以缓解人类衰老速度，如此证据也是非常显著的。
七分饱的饮食，可以给我们带来更大的吸引力；对于去完善我们的肠胃功能确实又增添了一份动力。
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七分饱，是一种什么感觉？
是一种形象的说法，以此提示人们吃饭不能过量。
似饱非饱的感觉，没有很胀，但是再吃就会撑。
大概就是这样一种感受。
践行七分饱原则，特别是老年人，会发现自己体重超标的情况没有了，有益健康的指标改变了，血脂降低了，体重减轻了，这些健康指标也逐渐开始延长个人的寿命。
甚至，由于肠胃压力缩小，肠胃负担减轻，排毒功能提升，很多人肉眼可见地苗条，面色也开始恢复光泽。
总之，似乎呈现出更加年轻化的状态。
如此这般，如果想要更加年轻，那就去践行“七分饱”原则吧！
PS: 如何合理饮食
1.一日三餐定时定量
不管工作多忙，不要等到饥饿才开始吃饭。
2.控制高能量食物
炸薯条、炸鸡块、膨化食品少吃。
3.减少在外吃饭的次数
聚餐容易暴饮暴食，且高盐、高油、高糖食物容易肥胖。
4.每顿饭少吃几口
不能顿顿饱，吃完适当活动，不要立即坐下或者躺下。
