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个人认为，肩部对于男性训练者来说，是最重要的一个肌肉群肩部是最能够直观提升你整体身材的地方，肩部饱满会提升腰肩比，我们的腰看起来会更细，我们的倒三角看起来会更加明显，整体看上去就像一个大写的X字母。女性肩部漂亮也会变成标准的衣架子。
肩部解剖
肩部主要训练的是三角肌，位于肩部皮下，训练饱满的时候像颗爱心，由前中后三束组成。
肩部肌群怎么练？
动作一：坐姿哑铃推举（五星动作）：
三角肌训练必须要做的动作。
动作二：俯身哑铃飞鸟（五星动作）：
三角肌训练必须要做的动作。
动作三：哑铃侧平举（五星动作）：
三角肌训练必须要做的动作。
三角肌其他训练动作：
肩部训练技巧
A起始动作保持下沉肩和手臂，避免斜方肌和肱三头肌代偿过多
B小重量，多次数，短间歇
肩部肌肉使用大重量，很容易造成损伤。
C在中束训练时，躯干向前倾10度，保持身体稳定，避免代偿。
D肩部训练前一定有热身组和肩袖肌群激活。
对于小白健身爱好者不建议颈后的训练动作和大重量阻力远离躯干的动作，健身安全第一。
肩部训练计划
1、热身组：坐姿哑铃推举 2组，每组20RM
2、第一个动作：坐姿哑铃推举，3组-5组，8RM。
3、第二个动作：俯身哑铃飞鸟，3组-5组，15RM。
4、第三个动作：哑铃侧平举，3组-5组，15RM。
注意：除了坐姿推举，其他两个动作不要使用大重量，易受伤。
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