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胖子的烦恼是怎么才能瘦下来，而很多人努力减肥成功后，却很快反弹，体重比原来还胖，这也很让人崩溃。这不禁让很多人反思：为什么有的人是易胖体质，而有的人是易瘦体质，多吃一点也不易发胖呢？
其实，这主要是身体代谢水平决定的，身体代谢越旺盛的人，越不容易囤积脂肪，因为摄入的食物，热量都被及时消耗掉了。而易胖体质的人，每次进食后，身体都会拼命的囤积热量，节省热量的消耗，导致你发胖。
易瘦体质是可以养出来的，错误的生活作息跟习惯，会让你养成易胖体质，体重容易反弹。只有提高身体代谢，你才能保持燃脂状态，养成易瘦体质，不易发胖。
那么怎么才能提高身体代谢，可以学习这4个方法：
1、多做重量训练
肌肉量越多的人，身体代谢水平就越高。每公斤肌肉每天所需的热量消耗是同样重量脂肪的好几倍，也就是肌肉多的人，你躺着都在燃脂。那么提高肌肉量的有效方法就是进行重量训练。
哑铃、杠铃等重量训练，让身体的肌肉进行撕裂，而后进入修复状态，肌肉纤维充足后会获得粗壮的生长，从而提高身体肌肉量。所以，减肥的人，不要单纯的进行有氧运动，而要加强重量训练，有助于打造高代谢的易瘦体质。
2、多喝水
饮料富含糖分，不利于身体血管的健康，还会让你发胖。而水没有热量，有助于身体的代谢，促进肠胃垃圾的排出，减缓便秘，稀释血液浓度，促进血液循环。
每天定时喝水，戒掉饮料，坚持8杯水以上，饭前一杯水可以提高饱腹感，减少暴食几率。每天多喝水的人，减肥速度也会比不爱喝水的人快很多。
3、不节食，合理热量控制
当你的热量摄入大于身体的总消耗热量，你就会发胖，当你摄入热量小于身体消耗热量，你就会瘦下来。因此，很多人会选择节食，但是过度的节食会伤害身体的基础代谢，造成营养不良，养成易胖体质。
因此，合理的热量摄入也是很重要的，你需要保证每天的热量不低于基础代谢，才能保证身体的正常运转跟代谢水平，拥有一个健康的体质。那么，你每天的摄入热量控制在1300-1500大卡左右，不要只摄入几百大卡。此外，碳水主食、高蛋白食物、高纤维蔬菜都要多样化补充，才能让身体有足够的动力进行新陈代谢。
此外，保证规律的睡眠作息，少吃过度加工的不健康食品，坚持运动，那么瘦下来是不难的，保持住好身材也是轻而易举的事情。
